【効果別】おすすめスムージーを公開【継続する裏技あり】 

【効果別】スムージーのおすすめスムージーを公開【継続する裏技あり】 

  • 効果別におすすめのスムージーの配合が知りたい。
  • どうして効果的なのか、あわせて知りたい。

今回はこのような疑問に答えます。

 

僕はスムージースペシャリストの資格を取り、正しく作られたスムージーを毎朝飲み続けています。

 

その成果もあり、ダイエットなど多くの美容・健康効果を体感しています。

 

僕のダイエット経験はこちら

 

著者のスムージーの知識と経験

  1. スムージースペシャリスト資格を取得。
  2. 大手食品メーカーで11年間、食品の研究開発を経験。また1年半、食品のマーケティング業務を経験。
  3. スムージー飲用歴1年。

 

そこで今回は、効果別におすすめのスムージーと、効果がある理由について解説します。

 

内容は下記になります。

  1. ダイエットにおすすめなスムージー
  2. 美肌におすすめなスムージー
  3. 便秘解消におすすめなスムージー
  4. 免疫力アップにおすすめなスムージー

今回の配合を参考に、美容と健康を手に入れましょう(^_-)-☆

 

今回紹介するスムージーは、生野菜と果物だけで作ります。

まず、今回紹介するスムージーは、生野菜と果物だけで作ります。

 

生野菜と果物だけで作る理由は、代謝を上げるためです。

 

代謝とは

  1. 摂取した炭水化物、タンパク質、脂質を体が利用できるサイズに分解・消化・吸収すること
  2. 吸収した物の中で体に必要なものは利用し、不要なものは排泄すること

です。

 

代謝の具体的な内容を下記の図で示します。

代謝の具体的な内容

①生野菜や果物を使う理由は、代謝を上げる食物酵素が豊富に含まれているためです。茹でるなど加熱処理をしてしまうと、食物酵素が変性してしまいます。

②ヨーグルトや豆乳などを使わない理由は、スムージーを消化する負担を減らすためです。
消化負担が増えると、体内の代謝酵素の量が減少し、代謝が低下してしまいます。

消化負担が増えると、体内にある代謝酵素の量が減少し、代謝が低下してしまいます。

代謝が上がると身体にとって、様々なよいことが起こります。

 

これから紹介する「ダイエット」「美肌」「便秘解消」「免疫力アップ」です。

 

①食物酵素と代謝との関係、②ヨーグルトや豆乳を使わない理由については、こちらの記事で詳しく解説しています。

⋙酵素入りスムージーの3つの効果とは?【おすすめレシピと商品も解説】

 

  1. ダイエットにおすすめのスムージー
    1. ビタミンB群たっぷり、豆苗とのスムージー
    2. 食物繊維と鉄分が豊富、美味しく飲める小松菜のスムージー
    3. 腸内環境が悪化すると、腸内の有害物質が脂肪細胞に溜め込まれる
    4. ダイエットスムージーのポイントは、グリーンスムージーにあり
  2. 美肌を作るおすすめのスムージー
    1. アントシアニンで活性酸素を撃退。ブルーベリーのスムージー
    2. 肌の代謝を上げるビタミンB群、抗酸化作用があるビタミンAを含むモロヘイヤのスムージー
    3. 美肌を作るには「肌の代謝アップ」「抗酸化作用」「AGEのデトックス」が重要
  3. 便秘を解消するおすすめのスムージー
    1. 便の排泄を促進させる不溶性食物繊維とクロロフィルが豊富。大葉のスムージー
    2. 便秘を解消するスムージーを作るポイントは「食物繊維」「クロロフィル」「オリゴ糖」
  4. 免疫力を上げるおすすめのスムージー
    1. 腸を綺麗にする栄養素が満載。赤パプリカとトマトとバナナのスムージー
    2. 水溶性食物繊維、不溶性食物繊維が共に豊富。アボガドのスムージー
    3. 免疫力を上げるポイントは、腸内を綺麗にすること
    4. 免疫力を上げるスムージーのポイントは、便秘解消と同じでOK
  5. 美容・健康効果を得るには、スムージーを飲み続けることが重要
    1. 毎日飲み続けることは意外に大変
    2. 切った野菜や果物を冷凍しておくことがおすすめ
    3. 生野菜や果物の調達には、食材宅配サービスを利用すると便利
  6. まとめ

ダイエットにおすすめのスムージー

ビタミンB群たっぷり、豆苗とのスムージー

ビタミンB群たっぷり、豆苗とのスムージー

■豆苗とつる紫とブルーベリーとバナナとのスムージー
《材料(1人前350ml)》
〇豆苗70g
〇つる紫30g

〇バナナ120g
〇冷凍ブルーベリー60g

【ブルーベリーの色で茶色になっていますが、グリーンスムージーです(笑)】

①豆苗には代謝を促進するビタミンB群が豊富に含まれています。

代謝が上がることで、基礎体温が上がるためエネルギー消費量が大きくなります。

 

その結果、健康かつ痩せやすい体質になります。

 

②また豆苗には、食物繊維も豊富に含まれているため、腸内環境が改善され、太りにくい体質になります。

 

食物繊維と鉄分が豊富、美味しく飲める小松菜のスムージー

食物繊維と鉄分が豊富、美味しく飲める小松菜のスムージー

■小松菜とカボスとバナナとのスムージー
《材料(1人前350ml)》
〇小松菜100g
〇カボス100g(種は除いて、皮は使用)

〇バナナ100g

①小松菜には、食物繊維と鉄分が豊富に含まれています。

鉄分は代謝を促進するビタミンB群の働きをサポートする効果があり、ダイエットには必須のミネラルです。

 

②また、カボスの皮に含まれるスダチチンというファイトケミカルは、脂質の代謝をサポートし、脂肪の増加を抑制する効果があります。

 

ファイトケミカルについては下記の記事で解説しています。

 

 

腸内環境が悪化すると、腸内の有害物質が脂肪細胞に溜め込まれる

腸内環境が悪化すると、腸内の有害物質が脂肪細胞に溜め込まれる

腸内環境が悪化すると、腸内の悪玉菌が産出する有害物質や、便から発生する有毒ガスが腸内に滞留します。

 

これらは腸から吸収され、血液に流れて体を循環します。

血液中に含まれる有害物質の行き場が、脂肪細胞です。

腸内環境が悪化すると、腸内の有害物質が脂肪細胞に溜め込まれる

 

腸内環境が悪化すると、太りやすい体質になるのです。

 

ダイエットスムージーのポイントは、グリーンスムージーにあり

ダイエットスムージーのポイントは、グリーンスムージーにあり

ダイエットスムージーのポイントは3点です。

  1. 葉野菜を使ったグリーンスムージーを週の5日摂取すること。
  2. ビタミンB群の多い葉野菜を使用すること
  3. ビタミンB群の働きをサポートするミネラルが多い葉野菜を使用すること

 

理由は4つです。

  1. 野菜を入れない果物中心のスムージーは、糖質が多い
  2. ビタミンB群は摂取した糖質、タンパク質、脂肪を代謝してくれる
  3. 鉄分やマグネシウムなどのミネラルはビタミンB群の働きをサポートする
  4. 葉野菜に豊富に含まれる食物繊維とクロロフィルが、腸内環境を綺麗にして有害物質が脂肪細胞に流れるのを防いでくれる。

 

ダイエットスムージーにおすすめの野菜は、小松菜、ほうれん草、豆苗、モロヘイヤ、明日菜、菜の花、パセリです。

 

更に多くのスムージーや、ダイエットに効果的な理由は下記の記事で解説しています。

 

 

美肌を作るおすすめのスムージー

アントシアニンで活性酸素を撃退。ブルーベリーのスムージー

アントシアニンで活性酸素を撃退。ブルーベリーのスムージー

■ブルーベリーとサニーレタスとバナナのスムージー
《材料(1人前350ml)》
〇冷凍ブルーベリー80g
〇サニーレタス60g

〇バナナ160g

活性酸素は肌を老化させるため、美肌には大敵です。

 

活性酸素

①ブルーベリーには、ファイトケミカルの1種で、抗酸化作用のあるアントシアニンが含まれています。

 

②また抗酸化ビタミンである、ビタミンEも豊富に含まれています。

 

アントシアニンとビタミンEの両輪で、肌を老化させる活性酸素を撃退します。

 

肌の代謝を上げるビタミンB群、抗酸化作用があるビタミンAを含むモロヘイヤのスムージー

肌の代謝を上げるビタミンB群、抗酸化作用のビタミンAを含むモロヘイヤのスムージー

■モロヘイヤと小松菜とバナナのスムージー
《材料(1人前350ml)》
〇モロヘイヤ80g
〇小松菜50g

〇バナナ200g

①モロヘイヤには、肌の代謝を促進するビタミンB群が豊富に含まれています。

 

②また体内で抗酸作用のあるビタミンAに変化する、βカロテンがゴーヤーの30倍も含まれています。

 

肌の代謝アップと、抗酸化作用で美肌を作り上げます。

 

美肌を作るには「肌の代謝アップ」「抗酸化作用」「AGEのデトックス」が重要

美肌を作るには「肌の代謝アップ」「抗酸化作用」「AGEのデトックス」が重要

美肌を作るには

  1. 肌の代謝を上げること
  2. 肌を酸化させる活性化酸素を除去すること
  3. 肌を糖化させるAGEをデトックスすること

が重要です。

 

そのため、美肌スムージーのポイントは以下の3つになります。

  1. 肌の代謝を促進するビタミンB群、ミネラルの多い葉野菜を使用すること
  2. 抗酸化作用のあるビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ファイトケミカルを多く含む野菜や果物、スーパーフードを使用すること
  3. AGEをデトックスするためには、体全体の代謝を上げることが重要。そのために食物酵素が豊富な生野菜や果物だけを使用すること(食物酵素を摂取すると、下記の図のように消化に使用される酵素が節約され、代謝に利用できる酵素の量が増加します)

代謝が重要な理由

おすすめの野菜、果物、スーパーフードは、豆苗、モロヘイヤ、大葉、アサイー、ブルーベリー、パプリカ、アボガド、トマトです。

 

更に多くのスムージーや、美肌に効果的な理由は下記の記事で解説しています。

 

 

便秘を解消するおすすめのスムージー

便の排泄を促進させる不溶性食物繊維とクロロフィルが豊富。大葉のスムージー

便の排泄を促進させる不溶性食物繊維とクロロフィルが豊富。大葉のスムージー

■大葉とマンゴーとパイナップルのスムージー
《材料(1人前300ml)》
〇大葉15枚
〇マンゴー100g

〇パイナップル150g

①大葉には腸のぜん動運動を刺激し、便の排泄を促す不溶性食物繊維が豊富に含まれています。

 

②またクロロフィルと呼ばれるファイトケミカルも豊富に含まれています。

 

クロロフィルは、食物繊維の1/5000と大変小さく、腸の柔毛に入り込み通常では取り出しにくい老廃物や有害金属を絡め取り、便として排泄してくれるのです。

大葉とマンゴーとパイナップルのスムージー

③またマンゴーの含まれる水溶性食物繊維は、便を柔らかくし、便を排泄しやすくしてくれます。

 

④大葉やマンゴーに含まれる食物繊維やオリゴ糖は、腸内の善玉菌のエサとなるため、善玉菌が増え、腸内環境が改善されます。

善玉菌

 

便秘を解消するスムージーを作るポイントは「食物繊維」「クロロフィル」「オリゴ糖」

便秘を解消するスムージーを作るポイントは「食物繊維」「クロロフィル」「オリゴ糖」

便秘を解消するスムージーのポイントは以下の3点です。

  1. 食物繊維とクロロフィルを豊富に含む、葉野菜を使用すること
  2. 不溶性食物繊維だけではなく、水溶性食物繊維が多い野菜や果物も使用すること
  3. 善玉菌のエサとなるオリゴ糖を含む果物を使用すること

 

理由は5つあります。

  1. 善玉菌が食物繊維やオリゴ糖をエサに増殖し、短鎖脂肪酸を大量に算出する⇒悪玉菌が住みにくい環境になる。
  2. クロロフィルが腸の柔毛に入りこみ、老廃物を便として排泄してくれる
  3. 短鎖脂肪酸が、腸のエネルギー源となり、腸のぜんどう運動が活発になる
  4. 食物繊維が腸を刺激し、ぜんどう運動を活発にしてくれる
  5. 水溶性食物繊維が便を柔らかくして、便が排泄しやすくなる

短鎖脂肪酸の効果

おすすめの野菜、果物は小松菜、大葉、モロヘイヤ、明日菜、パプリカ、アボガド、バナナ、キュウイです。

 

更に多くのスムージーや、便秘解消に効果的な理由は下記の記事で解説しています。

 

 

免疫力を上げるおすすめのスムージー

腸を綺麗にする栄養素が満載。赤パプリカとトマトとバナナのスムージー

腸を綺麗にする栄養素が満載。赤パプリカとトマトとバナナのスムージー

■トマトと赤パプリカとバナナのスムージー
《材料(1人前350ml)》
〇トマト100g
〇赤パプリカ160g

〇バナナ100g

①トマト、赤パプリカ、バナナには水溶性食物繊維が豊富に含まれています。

 

不溶性食物繊維だけではなく、水溶性食物繊維も同時に取ると便の排泄効果は格段に上がります。

 

②またトマト、赤パプリカ、バナナには、善玉菌のエサとなるオリゴ糖、ビタミンCが含まれています。

 

水溶性食物繊維、不溶性食物繊維が共に豊富。アボガドのスムージー

水溶性食物繊維、不溶性食物繊維が共に豊富。アボガドのスムージー

■アボガドとアサイーとバナナとオレンジのスムージー
《材料(1人前350ml)》
〇アボガド60g
〇アサイーピューレ100g

〇バナナ100g
〇オレンジ50g

アボガドには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が共に豊富に含まれています。

 

食物繊維量は果物の中ではNo,1です。

 

2種類の食物繊維で、便の排泄を促進させ腸を綺麗に保ちます。

 

免疫力を上げるポイントは、腸内を綺麗にすること

免疫力を上げるポイントは、腸内を綺麗にすること

小腸には、腸管免疫を呼ばれる免疫細胞の集合体があります。
免疫細胞の1種であるリンパ球の70%が、小腸に集中しているのです。

免疫力を上げるポイントは、腸内を綺麗にすること

そのため、腸は免疫力を上げるために重要な臓器になります。

 

しかし、腸内環境が悪化すると腸管免疫が機能しなくなり、免疫力は低下してしまいます。

免疫力を上げるポイントは、腸内を綺麗にすること

免疫力を上げるスムージーのポイントは、便秘解消と同じでOK

免疫力を上げるスムージーのポイントは、便秘解消と同じでOK

免疫力を上げるには、腸内を綺麗にして腸管免疫を活発にすることが重要です。

 

腸内を綺麗にすれば、同時に便秘も解消されます。

 

よって、免疫力を上げるスムージーのポイントは、便秘解消スムージーと同じでOKです。

 

念のため振り返ります。

  1. 食物繊維とクロロフィルを豊富に含む、葉野菜を使用すること
  2. 不溶性食物繊維だけではなく、水溶性食物繊維が多い野菜や果物も使用すること
  3. 善玉菌のエサとなるオリゴ糖を含む果物を使用すること

おすすめの野菜、果物は小松菜、大葉、モロヘイヤ、明日菜、パプリカ、アボガド、バナナ、キュウイです。

 

更に多くのスムージーや、免疫力が上がる理由は下記の記事で解説しています。

 

 

美容・健康効果を得るには、スムージーを飲み続けることが重要

毎日飲み続けることは意外に大変

毎日飲み続けることは意外に大変

「ダイエット」「美肌」「便秘解消」「免疫力アップ」といった効果を得るには、毎日スムージーを飲み続けることが重要です。

 

スムージー作りは

  1. 野菜を洗う
  2. 野菜を切る
  3. ミキサーにかける
  4. ミキサーや食器を洗う

といった工程があり、意外に大変です。

 

忙しい朝が続き、スムージーの飲用を止めてしまう人も多いです。

 

切った野菜や果物を冷凍しておくことがおすすめ

切った野菜や果物を冷凍しておくことがおすすめ

忙しい朝にスムージーを飲み続けるには、切った野菜を冷凍しておくことがおすすめです。

 

野菜は加熱されると栄養価を失いますが、冷凍では栄養価は下がりません。

 

週末に野菜を切って冷凍保存しておけば、忙しい朝でも、簡単にスムージーを作ることができます。

 

生野菜や果物の調達には、食材宅配サービスを利用すると便利

生野菜や果物の調達には、食材宅配サービスを利用すると便利

毎日スムージーに必要な野菜や果物を調達するのも、意外に大変です。

このような場合、食材宅配サービスを利用すると便利です。

食材宅配サービスとは、カタログやインターネットで注文した食材を定期的に家に配達してくれるサービスです。

 

以下に、おすすめの食材宅配サービスを紹介します。
クリックすると、無料で資料請求できます。

 

安さと知名度で選ぶならコープデリ、おうちコープ、コープきんき事業連合

〇コープデリは、千葉・埼玉・東京・茨城・栃木・群馬・長野・新潟で利用できます。

生協の宅配「コープデリ」・「おうちコープ」

〇おうちコープは、神奈川・静岡・山梨で利用できます。

おうちコープ

〇コープきんき事業連合は、滋賀、京都、奈良、大阪、和歌山で利用できます。

コープの宅配

有機野菜など、安全性にこだわりたい人ならオイシックス

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まとめ

「ダイエット」「美肌」「便秘解消」「免疫力向上」に効果的なスムージーを解説しました。

 

興味のある効果に関しては、詳細記事を読んで効果やスムージー配合を参考にしてください。

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プロフィール

Shota

スムージーで「ダイエット・美肌・腸活」を応援!をモットーに、スムージーの効果やレシピの情報を発信しています。
■スムージースペシャリスト資格取得
■大手食品メーカー研究員
■スムージー歴1年
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